Kurangi makanan inflamasi
Apa yang Anda makan dapat mendinginkan atau peradangan bahan bakar dalam tubuh .
Diet tinggi lemak-trans , minyak nabati , lemak jenuh , roti putih , nasi putih , dan makanan tinggi gula diet yang akan menyebabkan peradangan dalam tubuh . Anda dapat membantu mengelola peradangan dengan menukar lemak buruk bagi lemak sehat seperti minyak atau polyunsaturated lemak zaitun , dan terutama omega - 3 lemak dari ikan . Menukar roti putih dan nasi putih untuk versi wholegrain yang akan membantu mengurangi produksi peradangan . Makanan anti - inflamasi lainnya adalah buah-buahan , sayuran dan kacang-kacangan - Ini adalah ide yang baik untuk meningkatkan makanan ini dalam diet Anda selama minimal 2 minggu setelah pertandingan
Memperbanyak Sayuran Berdaun hijau atau sayuran berwarna cerah akan meningkatkan komposisi tubuh Anda , kinerja dan kesehatan secara keseluruhan . Diet berbasis tumbuhan dapat menyembuhkan banyak penyakit gaya hidup yang terkait . Sayuran mengandung ratusan , mungkin ribuan , zat yang memadamkan radikal bebas ; beberapa bertindak sebagai agen anti - inflamasi langsung . Menambahkan sekitar 2 porsi) sayuran di setiap makan akan meningkatkan produksi energi dan vitalitas , serta pasokan Anda dengan mikro dan fitonutrien tubuh Anda perlu tampil maksimal dan cepat sembuh . Tingkatkan asupan air Anda Air memainkan beberapa peran penting dalam tubuh seperti mengangkut bahan kimia, pertumbuhan sel, katalis untuk enzim, pelumas, pengatur suhu, dan sumber mineral. Anda dapat melihat mengapa asupan air sangat penting untuk kinerja. Bahkan menjadi 5% dehidrasi dapat mulai menyebabkan masalah besar. Sebagai aturan umum bagi para pejuang, asupan air Anda harus 3L per hari tapi karena 1L berasal dari makanan, 2-2.5L per hari akan membantu kinerja Anda terutama ketika tubuh Anda didorong ke batas dalam pelatihan.
Karena jumlah pelatihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat di Muay Thai, gizi dan diet adalah sesuatu yang pasti Anda harus melihat menerapkan dalam rutinitas Anda. Bahkan gizi adalah sesuatu yang harus dekat bagian atas daftar Anda. Diet untuk pejuang disebut Lean Kinerja Diet. Anda dapat mengikuti gaya hidup ini dengan memastikan Anda mendapatkan banyak segar, seluruh makanan. udara bersih dan air bersih, dikombinasikan dengan latihan yang keras dan sisanya asli.
Ikuti Muay Thai diet tips ini dan Anda tidak bisa kalah!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar