Tips Diet Untuk Muaythai

Kurangi makanan inflamasi

Apa yang Anda makan dapat mendinginkan atau peradangan bahan bakar dalam tubuh .

Diet tinggi lemak-trans , minyak nabati , lemak jenuh , roti putih , nasi putih , dan makanan tinggi gula diet yang akan menyebabkan peradangan dalam tubuh . Anda dapat membantu mengelola peradangan dengan menukar lemak buruk bagi lemak sehat seperti minyak atau polyunsaturated lemak zaitun , dan terutama omega - 3 lemak dari ikan . Menukar roti putih dan nasi putih untuk versi wholegrain yang akan membantu mengurangi produksi peradangan . Makanan anti - inflamasi lainnya adalah buah-buahan , sayuran dan kacang-kacangan - Ini adalah ide yang baik untuk meningkatkan makanan ini dalam diet Anda selama minimal 2 minggu setelah pertandingan

Memperbanyak Sayuran  Berdaun hijau atau sayuran berwarna cerah akan meningkatkan komposisi tubuh Anda , kinerja dan kesehatan secara keseluruhan . Diet berbasis tumbuhan dapat menyembuhkan banyak penyakit gaya hidup yang terkait . Sayuran mengandung ratusan , mungkin ribuan , zat yang memadamkan radikal bebas ; beberapa bertindak sebagai agen anti - inflamasi langsung . Menambahkan  sekitar 2 porsi) sayuran di setiap makan akan meningkatkan produksi energi dan vitalitas , serta pasokan Anda dengan mikro dan fitonutrien tubuh Anda perlu tampil maksimal dan cepat sembuh .   Tingkatkan asupan air Anda Air memainkan beberapa peran penting dalam tubuh seperti mengangkut bahan kimia, pertumbuhan sel, katalis untuk enzim, pelumas, pengatur suhu, dan sumber mineral. Anda dapat melihat mengapa asupan air sangat penting untuk kinerja. Bahkan menjadi 5% dehidrasi dapat mulai menyebabkan masalah besar. Sebagai aturan umum bagi para pejuang, asupan air Anda harus 3L per hari tapi karena 1L berasal dari makanan, 2-2.5L per hari akan membantu kinerja Anda terutama ketika tubuh Anda didorong ke batas dalam pelatihan.

Karena jumlah pelatihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat di Muay Thai, gizi dan diet adalah sesuatu yang pasti Anda harus melihat menerapkan dalam rutinitas Anda. Bahkan gizi adalah sesuatu yang harus dekat bagian atas daftar Anda. Diet untuk pejuang disebut Lean Kinerja Diet. Anda dapat mengikuti gaya hidup ini dengan memastikan Anda mendapatkan banyak segar, seluruh makanan. udara bersih dan air bersih, dikombinasikan dengan latihan yang keras dan sisanya asli. 

Ikuti Muay Thai diet tips ini dan Anda tidak bisa kalah!

Muay Thai Sparring Tip

The combatant should be alive in sparring, throwing punches and kicks from all angles, and should not be a co-operative robot. Like water, sparring should be formless. Pour water into a cup, it becomes part of the cup. Pour it into a bottle; it becomes part of the bottle. Try to kick or punch it, it is resilient; clutch it and it will yield without hesitation. In fact, it will escape as pressure is being applied to it. How true it is that nothingness cannot be confined. The softest thing cannot be snapped.”

– Bruce Lee

Sparring Tips #1

Pikirkan Taktik dan Strategi

Muay thai sparring adalah di mana Anda harus menyempurnakan teknik maythai Anda. Sparring adalah di mana Anda perlu fokus pada bidang permainan melawan Anda yang perlu perbaikan. Misalnya, mencoba untuk berkonsentrasi pada peningkatan tendangan lemah atau pukulan . Tidak disarankan untuk lebih fokus kepada tehnik untuk menang   itu tidak akan banyak gunanya dalam jangka panjang.

Sebelum masuk kedalam ring, sebaiknya mulai dipertimbangan tehnik dan taktik apa yang akan digunakan.  Setiap ronde usahakan untuk melakukan tehnik yang berbeda . Berikut ini adalah strategi pada saat latihan sparring

1.      Counter serangan lawan Anda dengan pukulan sambil melangkah ke belakang

2.      Kombinasikan serangan dengan pukulan dan tendangan

3.      Berikan serangan bohongan untuk mengetahui respon lawan

4.      Lebih baik menangkap serangan lawan daripada mencoba untuk memblog

5.      Cari tau taktik lawan dan coba untuk mendominasi

Sparring tips #2

Coba Lawan Ego Anda

Ketika Anda masuk kedalam sparring game coba untuk tidak berfikir bahwa ini adalah pertandingan serius dimana lawan Anda harus kalah dan bahwa Anda tidak harus merasa malu apabila tidak menang.

Pertandingan sparring bukanlah pertandingan yang bermaksud menunjukkan sisi macho Anda. Anda tidak akan bisa mendapatkan pelajaran apapun apabila selalu merasa harus meng-KO lawan Anda.

Coba untuk tidak berbangga hati dan berbesar hati apabila Anda menang, dan tidak berkecil hati apabila kalah. Ambil pembelajaran dari pengalaman sparring ini. Cari tau tehnik lawan Anda dan coba untuk meningkatkan skill Anda

Let your ego go and  you will see major improvement in your muay thai training immediately.

Sparring Tips #3

Evaluasi Tehnikmu

Setiap selesai sparring dengan lawan Anda, coba tanyakan kepada instruktur atau coach Anda

1. Bagaimana teknik Anda ketika terdesak lawan

2. Kekurangan teknik Anda

3. Cara Anda mengatisipasi serangan Lawan

The more questions you ask the more you will learn, it’s that simple.

source image ; www.maximum-mma.com