Tips Diet Untuk Muaythai

Kurangi makanan inflamasi

Apa yang Anda makan dapat mendinginkan atau peradangan bahan bakar dalam tubuh .

Diet tinggi lemak-trans , minyak nabati , lemak jenuh , roti putih , nasi putih , dan makanan tinggi gula diet yang akan menyebabkan peradangan dalam tubuh . Anda dapat membantu mengelola peradangan dengan menukar lemak buruk bagi lemak sehat seperti minyak atau polyunsaturated lemak zaitun , dan terutama omega - 3 lemak dari ikan . Menukar roti putih dan nasi putih untuk versi wholegrain yang akan membantu mengurangi produksi peradangan . Makanan anti - inflamasi lainnya adalah buah-buahan , sayuran dan kacang-kacangan - Ini adalah ide yang baik untuk meningkatkan makanan ini dalam diet Anda selama minimal 2 minggu setelah pertandingan

Memperbanyak Sayuran  Berdaun hijau atau sayuran berwarna cerah akan meningkatkan komposisi tubuh Anda , kinerja dan kesehatan secara keseluruhan . Diet berbasis tumbuhan dapat menyembuhkan banyak penyakit gaya hidup yang terkait . Sayuran mengandung ratusan , mungkin ribuan , zat yang memadamkan radikal bebas ; beberapa bertindak sebagai agen anti - inflamasi langsung . Menambahkan  sekitar 2 porsi) sayuran di setiap makan akan meningkatkan produksi energi dan vitalitas , serta pasokan Anda dengan mikro dan fitonutrien tubuh Anda perlu tampil maksimal dan cepat sembuh .   Tingkatkan asupan air Anda Air memainkan beberapa peran penting dalam tubuh seperti mengangkut bahan kimia, pertumbuhan sel, katalis untuk enzim, pelumas, pengatur suhu, dan sumber mineral. Anda dapat melihat mengapa asupan air sangat penting untuk kinerja. Bahkan menjadi 5% dehidrasi dapat mulai menyebabkan masalah besar. Sebagai aturan umum bagi para pejuang, asupan air Anda harus 3L per hari tapi karena 1L berasal dari makanan, 2-2.5L per hari akan membantu kinerja Anda terutama ketika tubuh Anda didorong ke batas dalam pelatihan.

Karena jumlah pelatihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat di Muay Thai, gizi dan diet adalah sesuatu yang pasti Anda harus melihat menerapkan dalam rutinitas Anda. Bahkan gizi adalah sesuatu yang harus dekat bagian atas daftar Anda. Diet untuk pejuang disebut Lean Kinerja Diet. Anda dapat mengikuti gaya hidup ini dengan memastikan Anda mendapatkan banyak segar, seluruh makanan. udara bersih dan air bersih, dikombinasikan dengan latihan yang keras dan sisanya asli. 

Ikuti Muay Thai diet tips ini dan Anda tidak bisa kalah!

Muay Thai Sparring Tip

The combatant should be alive in sparring, throwing punches and kicks from all angles, and should not be a co-operative robot. Like water, sparring should be formless. Pour water into a cup, it becomes part of the cup. Pour it into a bottle; it becomes part of the bottle. Try to kick or punch it, it is resilient; clutch it and it will yield without hesitation. In fact, it will escape as pressure is being applied to it. How true it is that nothingness cannot be confined. The softest thing cannot be snapped.”

– Bruce Lee

Sparring Tips #1

Pikirkan Taktik dan Strategi

Muay thai sparring adalah di mana Anda harus menyempurnakan teknik maythai Anda. Sparring adalah di mana Anda perlu fokus pada bidang permainan melawan Anda yang perlu perbaikan. Misalnya, mencoba untuk berkonsentrasi pada peningkatan tendangan lemah atau pukulan . Tidak disarankan untuk lebih fokus kepada tehnik untuk menang   itu tidak akan banyak gunanya dalam jangka panjang.

Sebelum masuk kedalam ring, sebaiknya mulai dipertimbangan tehnik dan taktik apa yang akan digunakan.  Setiap ronde usahakan untuk melakukan tehnik yang berbeda . Berikut ini adalah strategi pada saat latihan sparring

1.      Counter serangan lawan Anda dengan pukulan sambil melangkah ke belakang

2.      Kombinasikan serangan dengan pukulan dan tendangan

3.      Berikan serangan bohongan untuk mengetahui respon lawan

4.      Lebih baik menangkap serangan lawan daripada mencoba untuk memblog

5.      Cari tau taktik lawan dan coba untuk mendominasi

Sparring tips #2

Coba Lawan Ego Anda

Ketika Anda masuk kedalam sparring game coba untuk tidak berfikir bahwa ini adalah pertandingan serius dimana lawan Anda harus kalah dan bahwa Anda tidak harus merasa malu apabila tidak menang.

Pertandingan sparring bukanlah pertandingan yang bermaksud menunjukkan sisi macho Anda. Anda tidak akan bisa mendapatkan pelajaran apapun apabila selalu merasa harus meng-KO lawan Anda.

Coba untuk tidak berbangga hati dan berbesar hati apabila Anda menang, dan tidak berkecil hati apabila kalah. Ambil pembelajaran dari pengalaman sparring ini. Cari tau tehnik lawan Anda dan coba untuk meningkatkan skill Anda

Let your ego go and  you will see major improvement in your muay thai training immediately.

Sparring Tips #3

Evaluasi Tehnikmu

Setiap selesai sparring dengan lawan Anda, coba tanyakan kepada instruktur atau coach Anda

1. Bagaimana teknik Anda ketika terdesak lawan

2. Kekurangan teknik Anda

3. Cara Anda mengatisipasi serangan Lawan

The more questions you ask the more you will learn, it’s that simple.

source image ; www.maximum-mma.com

Judo

Judo (bahasa Jepang: 柔道 ) adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar dari Jepang. Judo dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun senjata pendek, dikembangkan menjadi Judo oleh Kano Jigoro (嘉納治五郎) pada 1882. Olahraga ini menjadi model dari seni bela diri Jepang, gendai budo, dikembangkan dari sekolah (koryu) tua. Pemain judo disebut judoka atau pejudo. Judo sekarang merupakan sebuah cabang bela diri yang populer, bahkan telah menjadi cabang olahraga resmi Olimpiade.

Sebelum Judo

Pegulat sumo zaman dahulu kala menjatuhkan lawannya tanpa senjata. Hal ini menginspirasikan teknik-teknik bela diri jujutsu. Sumo pada awalnya hanya dinikmati kaum aristokrat sebagai ritual atau upacara keagamaan pada zaman Heian (abad ke-8 hingga abad ke-12).
Pada perkembangannya, Jepang memasuki masa-masa perang di mana kaum aristokrat digeser kedudukannya oleh kaum militer. Demikian pula olahraga yang sebelumnya hanya dijadikan hiburan, oleh kaum militer dijadikan untuk latihan para tentara. Pada masa inilah teknik jujutsu dikembangkan di medan pertempuran. Para prajurit bertempur tanpa senjata atau dengan senjata pendek. Teknik menjatuhkan lawan atau melumpuhkan lawan inilah yang dikenal dengan nama jujutsu.
Pada zaman Edo (abad ke-17 hingga abad ke-19) di mana keadaan Jepang relatif aman, jujutsu dikembangkan menjadi seni bela diri untuk melatih tubuh bagi masyarakat kelas ksatria. Gaya-gaya jujutsu yang berbeda-beda mulai muncul, antara lain Takenouchi, Susumihozan, Araki, Sekiguchi, Kito, dan Tenjinshin'yo.

 

Yoga

Yoga (Aksara Dewanagari योग) dari bahasa Sanskerta (योग) berarti "penyatuan", yang bermakna "penyatuan dengan alam" atau "penyatuan dengan Sang Pencipta". Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Masyarakat global umumnya mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan utamanya asana (postur) bagian dari Hatta Yoga. Yoga juga digunakan sebagai salah satu pengobatan alternatif, biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, yang telah dikenal dan dipraktekkan selama lebih dari 5000 tahun.
Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi wanita.
Sastra Hindu yang memuat ajaran Yoga, diantaranya adalah Upaishad, Bhagavad Gita, Yogasutra, Hatta Yoga serta beberapa sastra lainnya.

Klasifikasi ajaran Yoga tertuang dalam Bhagavad Gita, diantaranya adalah Karma Yoga/Marga, Jnana Yoga/Marga, Bakti Yoga/Marga, Raja Yoga/Marga.
Ajaran Yoga dibangun oleh Maharsi Patanjali, dan merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu. Ajaran yoga merupakan ilmu yang bersifat praktis dari ajaran Veda. Yoga berakar dari kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu bertemunya roh individu (atman/purusa) dengan roh universal (Paramatman/Mahapurusa). Maharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha yaitu penghentian gerak pikiran.
Sastra Yogasutra yang ditulis oleh Maharsi Patanjali, yang terbagi atas empat bagian dan secara keseluruhan mengandung 194 sutra. Bagian pertama disebut: Samadhipada, sedangkan bagian kedua disebut: Sadhanapada, bagian ketiga disebut: Vibhutipada, dan yang terakhir disebut: Kailvalyapada.

Muay Thai

Muay Thai atau Tinju Thai (bahasa Thai: มวยไทย, IPA: [muɛ̄j tʰɑ̄j]) adalah seni bela diri keras dari Kerajaan Thai. Muay Thai mirip dengan gaya seni bela diri lain dari Indocina, seperti pradal serey dari daerah Kamboja, Tomoi dari daerah Malaysia, lethwei dari daerah Myanmar dan Muay Lao dari daerah Laos. Muay Thai adalah olahraga nasional Kerajaan Thai dan turunan dari bela diri kuno Muay Boran. Di dunia internasional Muay Thai juga dianggap sebagai Kickboxing, karena teknik pertarungannya hampir sama.

Kata Muay berasal dari bahasa Sanskerta "mavya" ("tinju bela diri") dan Thai berasal dari kata "Tai" ("suku Thai"). Muay Thai disebut sebagai "Seni Delapan Tungkai" atau "Ilmu Delapan Tungkai" karena tehniknya sangat sarat menggunakan pukulan, tendangan, siku dan serangan lutut, sehingga penggunaan delapan "titik kontak", yang berbeda dengan tehnik "dua poin" (tinju) di tinju gaya Barat dan "empat poin" (tangan dan kaki) yang digunakan dalam seni bela diri yang berorientasi olahraga. Seorang praktisi Muay Thai dikenal sebagai nak Muay , sedangkan praktisi Barat, kulit putih atau non-Asia Tenggara kadang-kadang disebut nak Muay farang, yang berarti "petinju asing". 
 Berbagai bentuk kickboxing telah lama dipraktekkan di seluruh daratan Asia Tenggara. Berdasarkan kombinasi dari Cina dan seni bela diri India, praktisi Muay Thai mengklaim bahwa Muay Thai telah ada selama dua ribu tahun. Di Kerajaan Thai, Muay Thai berevolusi dari Muay Boran ("tinju kuno"), sebuah metode pertempuran tangan kosong yang mungkin telah digunakan oleh tentara bangsa Siam setelah kehilangan senjata mereka di pertempuran. Beberapa juga percaya bahwa militer bangsa Siam kuno menciptakan Muay Thai dari seni berbasis senjata Krabi krabong tetapi yang lain berpendapat bahwa keduanya dikembangkan bersamaan satu sama lain. Krabi Krabong tetap merupakan pengaruh penting pada Muay Thai seperti dapat dilihat pada beberapa teknik tendangan, pitingan dan gerakan-gerakan dalam wai khru yang memiliki asal usul mereka dalam pertempuran bersenjata.

Boxing

Tinju (Boxing) adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut ronde. Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petinju menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.

Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.

Kata "tinju" adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau "Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi, bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.